近日，全國多地出現強雨雪天氣，對于2023級新生來說，伴隨著寒潮如期而至的還有大學第一次期末考試的臨近，這是大一新生面臨的大學生涯中第一次學習成果的正式檢驗，大部分同學可能都存在一定心理焦慮、心理壓力：能否取得理想成績？能否順利通過各科考試？萬一考試不過怎么辦？在此給同學們以下幾點建議，希望能幫大家緩解心理焦慮，克服心理壓力，提升個人信心。
第一，要認識焦慮，接納焦慮。進入大學的第一個學期，多數學校都開設了心理健康教育課程，同學們要記得將情緒這部分知識指導我們的實際生活，人的任何一種情緒，無論是消極的還是積極的，對于人的生存或發展都有一定意義，而且是需要被允許，需要被接納的。因此，我們要正確看待焦慮，不要認為焦慮就是不好的事情，一定程度的焦慮能讓個體更好更大程度地發揮自身潛力，可以嘗試抱著感恩的態度接納焦慮：感謝焦慮的到來、感謝它的陪伴、讓我們在期末考試期間能高效學習，有效復習。
第二，要積極暗示，相信自己。心理學上有個積極期待效應，說的是人和事總會朝著我們期待的方向發展，如果我們以積極的態度期望人和事，那人和事就會超積極的方向發展。所以，為了取得自己期待的理想成績，同學們就要給自己積極的心理暗示：我進入大學以來對待學習的態度是端正的，每天按時上課，認真聽講，保質保量完成了老師布置的作業，快考試了，只要我能按計劃踏實復習、備考，相信自己一定會順利通過考試，而且很有可能會取得不錯的成績。
第三，要調整心態，尋求支持。面對大學的第一次期末考試，感覺到有壓力和焦慮是普遍存在的現象，尤其是對經歷了三年疫情、中學有一半的時間都在上網課的2023級同學來說，更是如此。如果感覺壓力較大，心理焦慮達到學不進去的程度，不妨跟身邊人說出來，尋求他們的理解和支持，因為傾訴也是緩解心理焦慮的有效方法。父母能給你心理上的安慰和支持，輔導員能給你更加合理到位的指導意見，學長學姐會能給你提供專業復習上的建議，舍友不僅能陪你一起學習，彼此還能互相監督、互相鼓勵。這些支持都是幫你戰勝焦慮、提升信心的強大力量。
第四，要制定計劃，緩解壓力。大學的期末考試和中學有所不同，時間上不像中學那么緊張，兩三天之內考完所有科目，大學的期末考試一般會持續兩周的時間，每科和每科之間會有一兩天左右的間隔，一天最多考一科，所以，期末考試期間復習時間相對來說是比較充裕的，我們可以通過制定科學合理的計劃緩解考前壓力，將各個科目按難易程度、輕重緩急，做好考試期間的整體復習計劃，再做好每天的復習計劃，這樣自己掌控有計劃的復習節奏，壓力也會得到有效緩解。
第五，要總結反思，提升能力。一次期末考試的分數只是一個結果，它不決定一個人的將來，重要的是在這個過程中鍛煉了什么能力。所以，成績出來無論高低，都要及時進行總結反思，哪部分知識掌握得好，哪部分知識是薄弱環節，掌握的好部分體現了自己的哪些優勢和能力，需要在今后的學習中繼續保持，薄弱的環節暴露了自己哪些劣勢和缺點，需要在接下來的學習中注意避免，這些都要做到心中有數。總結反思是學習能力的重要組成部分，將第一次期末考試當成是大學提升能力的開始，有助于緩解考前壓力。
最后，需要提醒大家的是：遵規守紀，誠信應考。誠實守信是一個人在社會上的安身立命之本，也是踐行社會主義核心價值觀的重要體現，作為新時代的大學生更應該將誠實守信內化于心、外化于行。大學成績的高低并不決定將來就業的好壞，所以萬萬不可為了取得更好的成績而抱有僥幸心理去想著帶個小抄能看上一眼，這個想法無疑會加重心理緊張與不安。退一步講，萬一出現某種意外情況導致我們沒有通過考試，也不是什么天大的事情，因為一般大學都是有補考機會的。
在此，預祝各位同學期末考試取得滿意成績！
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