“健康中國，從體重管理開始！”
今年“體重管理”成為全民熱議焦點
國家衛健委等16部門聯合啟動
為期三年的“體重管理年”行動
號召全民參與健康減重、普及健康生活方式
在贛師校園
專屬GNNUer的健康指南來啦！
體質指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準。
我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。
BMI在24至28之間被定義為超重。
達到或超過28就是肥胖。其中，又根據BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。
計算公式：體重（kg）÷身高2（m）
《成人肥胖食養指南（2024年版）》建議，三大宏量營養素的供能比分別為：脂肪20%~30%、蛋白質15%~20%、碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。
定時定量規律進餐
要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，建議在17:00～19:00進食晚餐，晚餐后不宜再進食任何食物，但可以飲水。
少吃零食，少喝飲料
不論在家還是在外就餐，都應力求做到飲食有節制、科學搭配，不暴飲暴食，控制隨意進食零食、喝飲料，避免夜宵。
進餐宜細嚼慢咽
攝入同樣的食物，細嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。
適當改變進餐順序
按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。
晨光灑滿敞亮的食堂
巧搭三餐
葷素鮮蔬 少油控鹽
全麥配豆香
魚蔬裹暖意
每一口都是健康與安心
營養均衡能量滿
圖為贛南師范大學食堂菜品。
身體活動不足或缺乏以及久坐的靜態生活方式是肥胖發生的重要原因，肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150~300分鐘，中等強度的有氧運動每周5~7天，至少隔天運動1次，抗阻運動每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運動消耗能量2000kcal或以上。
每天靜坐和被動視屏時間要控制在2到4個小時以內，長期靜坐或伏案工作者，每小時要起來活動3到5分鐘。
“挑戰杯 ”羽毛球賽火熱開賽
賽況激烈 精彩紛呈
健全人格 錘煉意志
圖為贛南師范大學“挑戰杯”羽毛球賽現場。
校園跑+其他運動=脂肪克星！
體育課堂 揮灑汗水強體魄
操場約起 球類嗨玩
青春綻放 活力校園
圖為贛南師范大學學子運動場景。
經常熬夜、睡眠不足、作息無規律，可引起內分泌紊亂，脂肪代謝異常，導致“過勞肥”，肥胖患者應按晝夜生物節律，保證每日7小時左右的睡眠時間。
讓操場擁抱我們的腳步
睡意分子將悄然生長
夜深時分及時與電子屏幕告別
睡前冥想清除焦慮
解鎖不熬夜的元氣充電站
對于健康生活
贛師學子有自己的看法
經濟管理學院金融學2401班 李崢
以前總覺得熬夜是大學生標配，直到體測時連跑八百米都喘不上氣。現在會在晚上去操場快走，順帶完成了校園跑，在食堂選綠葉菜比選奶茶積極。讓人驚喜的是，皮膚透亮了，上課犯困次數少了，原來健康生活這么牛。
當我試圖奶茶和保溫杯之間找到平衡美學，我就開發出微養生模式：圖書館學累了就站起來扭扭脖子，社團聚餐自帶消食山楂丸等等。這種“健康滲透”比強迫自律更持久，畢竟沒人能拒絕帶著幽默感的自我關懷。
每天早起喝一杯溫水，開啟活力滿滿的一天！合理搭配三餐，多吃蔬菜水果，少吃油膩零食。堅持運動，哪怕是散步10分鐘，也能讓心情更陽光。
健康生活不是難題
規律作息勤鍛煉
均衡飲食揚笑意
從點滴做起
活力校園
我們一同前行
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